«Stretching – растягивание»

«Stretching – растягивание»

Стретчинг — одна из методик воспитания гибкости. Несмотря на то, что понятия «гибкость» и «стретчинг» лежат очень близко и тесно взаимосвязаны, между ними есть существенная разница. Для тренировки гибкости должно присутствовать излишнее перерастяжение, в фитнесе же достаточно ощущение легкого натяжения. В период тренировок, направленных на увеличение гибкости, рекомендуется проводить полноценную стретч-тренировку от 40 минут ежедневно (для поддержания 1-2 тренировок в неделю), тогда как в фитнесе стретч-упражнения включают в каждую тренировку от 25% общего времени занятий. Интенсивность любого стретч-упражнения зависит от размера мышечной группы, а продолжительность варьируется от 20 секунд до 2 минут в зависимости от направленности тренировки.

Стретч-упражнения в фитнесе оказывают следующие эффекты:

1. Срочные (здесь и сейчас):

— Повышение температуры тела и мышц, активизацию сердечной деятельности и дыхания;

— Воздействие на процессы синтеза белков и репарационные процессы в ДНК различных органах  и тканях;

— Если стретчинг сочетается с силовыми упражнениями, то интенсивный гормональный ответ будет способствовать мобилизации жировых депо;

— Релаксация;

2. Следовые (регулярность занятий):

— Стретч-тренировки снижают мышечные боли;

— Хорошая растяжимость залог хорошей осанки, а значит и лучшей работы внутренних органов;

— Снижение болей в спине за счет увеличенной подвижности позвоночного столба;

— Улучшение координации и освоение техники новых упражнений;

— Профилактика травматизма и преждевременного старения суставов;

Классификация стретч-упражнений:

1. Активные и пассивные. В первом случае растягивание осуществляется за счет произвольного мышечного сокращения (до и после тренировки), во втором — занимающийся не принимает участия в растягивании, а оно осуществляется при помощи партнера или спец оборудования (после);

2. Статические и динамические. В первом случае растягивание происходит без видимого движения (после), во втором — оно присутствует (до);

3. Расслабленные и напряженные. В первом случае установка в упражнении дается на максимальное расслабление, во втором — умышленное напряжение мышц-агонистов либо антагонистов (после).