Сила воли • Как сохранить и укрепить?

Сила воли • Как сохранить и укрепить?

Если ты постоянно всё откладываешь на завтра, а твоя фитнес карта покрылась слоем пыли — этот пост для тебя! 🙋🏻♂️
Вряд ли кто-то откажется от возможности прожить долгую жизнь, став успешнее и счастливее других. Всё это легко достигается за счёт умения управлять своим вниманием и действиями. То есть за счёт самоконтроля. Проводя аналогию, получаем: сила воли = самоконтроль, самоконтроль = забота о себе, забота о себе = ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ = концентрация на самом важном.

Так что же заставляет нас проснуться рано утром на пробежку, а в нужный момент отказаться от булки и ограничиться чаем?
За уровень и сохранение самоконтроля в организме ответственны двое: префронтальная кора (участок мозга в области лба и глаз) и вариабельность сердечного ритма.
От активной работы первой зависит продуктивность всех наших физических действий, а от высоких показателей второй то, как мы справляемся со стрессами и избавляемся от соблазнов.

Для того, чтобы укрепить первую и вторую надо:
1. Заниматься спортом. Физ. упражнения ускоряют мозг и являются мощным антидепрессантом. ЧСС в покое снижается и как следствие повышается вариабельность.
2. Полноценно и крепко спать. Недосып нарушает потребление глюкозы(энергия мозга). Клетки голодные, а вы уставшие. Самоконтроль отключается первый при нехватке энергии. Мы становимся восприимчивы к соблазну.
3. Медитировать и выполнять дыхательные упражнения. Медитация увеличивает приток крови к префронтальной коре. Ежедневная короткая лучше, чем длинная и отложенная на завтра.
4. Питаться здоровой пищей. Для лучшего энергоснабжения мозга придерживайтесь низкогликемического рациона, поддерживающего уровень сахара в крови на одном уровне. Постный белок, зерновые и хлопья.
5. Выполнять духовные практики. Следите за тем на что обычно не обращаете внимания. Считайте калории и следите за осанкой. Воображая себя в будущем, вы укрепляете силу воли в настоящем. Не вините себя за пропущенные тренировки или срывы. Простите себя, возвращайтесь в режим и радуйтесь любым своим успехам и удачам!