«Миофасциальный релиз (МФР)»

«Миофасциальный релиз (МФР)»

Мио – мышечная ткань, Фасция – паутина соединительной ткани вокруг неё.

Мышцы и фасции тесно связаны между собой: укорочение или расслабление фасции напрямую влияет на функциональные способности мышцы. Правильная работа всей фасциальной сети даёт заметное преимущество на тренировках . Высокоинтенсивная физическая деятельность вызывает негативные изменения в миофасциальных структурах. Между фасциями и мышцами происходят так называемые спайки или рубцы. Наиболее уязвимое место для спаек называют триггерной точкой (узел в мышечном волокне в состоянии постоянного сокращения). Кровоток в близлежащем к триггерной точке участке практически приостанавливается. Как следствие локальное  кислородное голодание и накопление продуктов распада. Тугоподвижность мышцы увеличивается, снижается её эластичность, амплитудность при выполнении упражнений так же страдает, что сказывается на эффективности любой тренировочной активности. Здесь нам на помощь приходит миофасциальный релиз, который способствует расслаблению миофасциальных структур и который выполняется с помощью специальных роллов различной жесткости, шариков и вибромассажеров. МФР необходим там, где требуется ускорить процесс восстановления после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, повысить гибкость и снизить вероятность травм, устранить возникшее мышечное напряжение.

МФР используется :

  1. В разминке с целью повышения амплитуды движений в суставах.
  2. В заключительной части занятия с целью ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки и уменьшения мышечных посттренировочных болей.
  3. Как самостоятельное тренировочное средство с целью снижения мышечного тонуса, а также развития гибкости в нуждающихся частях тела.

ПРИНЦИПЫ  МФР

  1. Отдельную мышцу следует «прокатывать» роллом не менее 30 секунд. 1-2 минуты в случае сильного мышечного напряжения.
  2. «Прокатка» выполняется крайне медленно и лучше всего начинать с центра тела, а затем постепенно переходить к удаленным от туловища частям.
  3. Триггерную точку следует локально «прожимать» около 30-45 секунд шариками или вибромассажерами до очевидного снижения напряжения.