«Худеем правильно»

"Худеем правильно"

Большинство людей набирает вес или попросту не худеет из-за «овощного» образа жизни: много едят и мало двигаются. Соответственно, бороться нужно прямо противоположено, изменяя сам образ жизни. Нет, диета на недельку и бассейн на месяцок не помогут, образ жизни это надолго, в идеале на всю жизнь. И всегда нужно помнить: вес не главное, главное физическая форма.

Что НЕ делать !
— Превозмогать, истощать организм и страдать на голодный желудок (снизить вес и похудеть ни одно и то же). Даже если такие действия приведут к потере веса, то рано или поздно произойдет срыв и набор прежнего веса с парой-тройкой новых килограмм.
— Бесконтрольно использовать БАДы и Спортпит;

Что НАДО делать !
— Представим, что худеть это приятно. Наша цель всего лишь получать калорий меньше, чем сжигать. Посчитать своё дневное количество калорий можно на сайте funfat.ru во вкладке «калькулятор калорий». Твоя задача меньше есть по калориям, а не по обьему. Поэтому калории съеденных продуктов придётся считать. Соотношение Белков, Жиров и Углеводов в рационе относительно общих калорий — 30%, 20% и 50%, что соответствует 1.5 г./ 1 кг собственного веса, 0.7 г./ 1 кг и 2 г./ 1 кг.
— После любого приема пищи желательно не спать. После и до тренировки 2 часа ничего не есть (не учитывая Спортпит).
— Самое главное !!! тебе нужно начать двигаться. Можно начать с улицы, но лучше это делать в зале, желательно начать с аэробных нагрузок (кардио тренажеры и/или бассейн) и держать свой пульс в нужной (целевой) зоне, определить которую ты можешь на сайте ‪funfat.ru‬ во вкладке «калькулятор пульса». Потом уже подключай круговые и интервальные тренировки с отягощениями. Важно знать, что чем больше у тебя становится % мышечной массы по отношению к жировой, тем быстрее избавляешься от последней.