«Средства тренировки»

"Средства тренировки"

Средство – то есть что? Что ты будешь делать на тренировке? Средство – это физическое(тренировочное) упражнения. Оке! Допустим, мы определились с методом и готовы приступать к занятиям. Осталось подобрать подходящие упражнения и скомпоновать их в грациозную, работающую систему.

Упражнения различают по типу и по сложности.

По типу:

1. Глобальные. В работе задействовано более 2/3 всех мышц (Центр+Низ+Ноги)

2. Региональные. В работе участвует от 1/3 до 2/3 мышц (Низ+Центр; Верх+Центр)

3. Локальные. В работе нагружаются менее 1/3 всех мышц (Центр, Верх, Низ)

По сложности:

1. LVL 1. Простые по технике. Односуставные или двусуставные упражнения.

2. LVL 2. Средние по технике. Двусуставные или трехсуставные. Допустимо использование нестабильной поверхности.

3. LVL 3. Сложные по технике. Трёх и более суставные. Допустимо использование нестабильной поверхности и/или элементов плиометрики.

Независимо от выбора упражнений и метода тренировки, абсолютно в каждом занятии имеет место быть растяжка. Следующий пост посвятим именно ей.